Blog 万事快調 4月号 小尻作戦
昔はたくさん食べてもそう太らなかったし、1〜2Kgくらい増えてもすぐ戻せた。ランチもいつも大盛りだったし。お気に入りのパスタ店で毎回おかわり自由のパンを5個以上頼んでいたら、ある日「おかわりは2個まで」に変更されていた。あきらかに私のせいだろう。好きな物を好きな時に好きなだけ食べ、楽しく幸せな日々‥。
しかし。50代にもなると年々少しづつ増えた体重は簡単に落ちなくなる。食べる量は昔より明らかに減っても、腰やお尻周りに厚みが出始め重さを感じ、それはセツナイ日々へと変わる。
普通の人が太るきっかけは、何だかんだ言っても、おおかたは単純に運動不足がそもそもの原因だそう。まあ、そうでしょう。
30歳以降では、運動不足だと年1%程の割合で筋肉全体が痩せて減少するって知ってました？
筋肉が減る→基礎代謝が下がる→食べ過ぎていなくても太りだす→代わりに体脂肪が増えてくる、という単純で恐ろしいサイクルになってるわけです。
特にお尻の筋肉は下半身で最大級、たるみとむくみが即現れる部分なんだそう。仕事でお世話になった小顔マッサージのM先生にお尻を小さくした
いと相談したら「お尻はマッサージじゃほぼ落とせないんですよ。動かす事が1番。単純に1日1時間半歩くと、
1ヶ月でヒップラインスッキリしますよ」との事。やはり運動か。
少しさっさと歩く速度（1秒間に2歩くらい）で単純に1時間半歩くと大体1万歩くらい。やっぱり1日1万歩って身体に良い１つの目安なんですねぇ。
あちこち無駄にやたらと歩き回り、1日1万歩をこの2週間実験中です（2日間出来なかった日あり）。ぴちぴちだったスキニー
デニムがキツくなくなり、続けるモチベーション維持出来てるところです。
そしてもう一つ！これはもうだいぶ前にたまたま「ホンマでっかTV」で観てから続けてる〝両手を前に伸ばしお尻を最大限後ろに引いてやるスクワット。
※やり方はブログ下に記載
出張先でも、旅行中でもどこでも出来てヒップアップ効果があったので今まで色々な人にオススメしてきました♪1度につき10回づつでも朝晩続けて、慣れてきたら20回づつとか増やしていくと効果も上がります。ポイントは深くゆっくりやる事。1〜2分で出来るので、思い出した時にちょこちょこやると良いと思います。
お年頃、たくさん気になる部分はあるけど、身体を動かす習慣をつける為にも先ずは〝1万歩&スクワット〟シンプルで理にかなってる運動でおすすめです。
〜お尻を最大限後ろに引くスクワット〜
1. スタンス:足を肩幅より広めに開き、つま先を軽く外側に向ける
2. 手の位置:両手を胸の高さまでまっすぐ前に伸ばす（バランスを取りやすくし、上半身が倒れ過ぎるのを防ぐ）
3. 動作:お尻を真後ろに最大限突き出しながら腰を下ろす
4. 上半身:背筋は伸ばしたまま、前傾させ手先を出来るだけ前へ伸ばす
5. 意識:かかとに重心をかけ、お尻の筋肉（大臀筋）が伸びている事を意識する
6.戻り方:かかとで地面を押すようにしてお尻を締める感覚で立ち上がる
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