Blog 万事快調６月号 太らない習慣⁉︎
「理想の体型になることを非日常のイベントにせず、日々の生活の中に《太らない習慣》をちりばめていけば、無理なく体重をコントロールできます」とは“3勤1休ダイエット”提唱者で治療家・ダイエットコーチの野上浩一郎先生のお言葉。
美容は習慣化できるものが一番効果的！がポリシーなので、ぐっと刺さります。
《太らない習慣》で１番重要な食生活習慣。
それはそれは強力に体に沁み込んでいる習慣。毎日必ずお腹は空くし、美味しいと感じる慣れた味、丼ものやラーメン、ソフトクリーム・・・。食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べるのってシアワセ♡
だけど、残念ながら年齢と共にすぐに代謝してくれない身体になってしまった。つい最近までいつも万事快調だった(はず)なのに。
んだば、今までの習慣を《太らない習慣 》へ移行できたらいいねぇ〜(ノンノン風）。
空腹時間に体内に起こる作用を重視した“3勤1休”は他の信頼できる健康メソッドとも効果の理由が似ていて、理に適った方法だと思い実践中ですが、2週間でも続けてみれば効果を感じています。ここ数年の身体の変化をリセットすべく、一緒に始めません？
ついでに味覚をリセットし、食べ物を美味しく感じる力を取り戻せる毎朝の“出汁習慣”も併せてご紹介しますね☆
◆まずは、毎朝のお出汁習慣。
羊水や母乳の中にもうま味物質の「グルタミン酸」が含まれていて、うま味は人が本能的に好む味だそう。うま味に含まれているヒスチジンは高い食欲抑制効果があると同時に、食材本来の美味しさを感じられる効果も。舌表面にある味覚のセンサー
“味蕾(みらい)”の細胞が生まれ変わる約2週間、毎朝一杯の出汁を飲む習慣を定着させると、味覚が食べ物を美味しく感じられる繊細なものへとリセットされます。
鰹(食欲抑制＆しあわせホルモン)＋煮干し(老化防止＆代謝UP)＋昆布(うま味＆腸内環境)＋緑茶(ストレス緩和＆脂質代謝UP)をブレンドした、スペシャルお出汁など、いろいろあります。本当に美味し！
・おだし美人(おだし香紡)
https://x.gd/v5Uta
名産地の上物を厳選した粉末をお湯に溶かして頂くタイプの美味しいお出汁茶。
・飲むお出汁(SETRE)
https://x.gd/v5Uta
仙霊ほうじ茶と宗田鰹の無添加出しのドリップパック。コーヒーを淹れるようにじっくり。
◆そして本題〝太らない習慣“
3勤1休の食べ方を定着させ、太らないスイッチをONにするぞー！
ルールは3つ。ルールに沿った食べ方に3日取り組み、1日休む。これを続けます。
食事を8時間以内に済ますとは、例えば朝7時に朝食、昼12時に昼食、15時まで何か食べてもOK、それ以降は食べないということです。
理由は長時間、胃や腸に食べ物が入った状態だと血中の糖分を脂肪に変えるインスリンが過剰に分泌、脂肪を溜め込みやすくなってしまう為。
最後に食事した時間から10時間経つと肝臓に蓄えられた糖もなくなり、エネルギー源として脂肪が分解され始めます。16時間経つと細胞内の古くなったタンパク質がリサイクルされる「オートファジー」が発動。有害物質や老廃物を一掃し、全身の細胞や組織・器官が活性化し体質が改善されていきます。
まあムズカシイ事はさておき、空腹時間を長くするだけで、体内で勝手にいい事がいっぱい行われるという事です。※NG30品目は一番下に記載
1日休みを挟むことでストレスを感じずに取り組めるのがポイントです。3日続けたら翌日はOFF。NG30品目も解禁しなんでも好きなものを1食摂ってOK。
8時間以内に収める必要もなし。このリズムが定着してくると、糖質中毒も抜けて味覚も敏感になっていくので、食事をより美味しく味わえるように。
甘いものに執着しなくなって(私は桜餅とソフトクリームに執着アリでした）、薄味でちょうど良く感じてきて、体調も整ってきます。胃が少し小さくなってきてる感じ。
食べたものを記録して自己管理する事＝太らない食べ方が身につくレコーディングメリットや、見える化することでの食べ過ぎ防止などの効果があります。
3勤1休 ダイヤモンドオンライン記事も参考に
https://diamond.jp/articles/-/337219
余談ですが、私が実践して効果があったと思う「血流がすべて解決する」の著者、出雲の漢方薬剤師の堀江昭佳さんも空腹時間を設ける事で内臓から若返る！と力説＆解説されていて、より理解と納得感が深まりました。
とりあえず、1ヶ月続けてみます。と、ここで誓おう。効果をより感じれば、更に続けるはずだ。
こんなに色々と前向きに美容の習慣化に取り組むわたし。しかし問題が1つ。それは、まぁまぁお酒を嗜むという事・・・。
いちおう、気をつけている“太らない飲み方”の心得は！
【2日連続休肝日を取る(体脂肪が蓄積しづらくなる）】
肝臓にアルコールが入っている状態だと太りやすい状態が続きます。しかし！48時間連続でアルコールが入らなければ完全に代謝されます。特にたくさん飲む場合は休肝日は1日では足りず、2日間もうけて肝臓を十分に休ませる事が大事。
飲酒も、見直し整える必要がある習慣の１つですね・・・。
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大好物ばかりの『NG30品目』
①単品料理／8品
・ラーメン(特にとんこつ系)・カレーライス・丼もの(天丼、カツ丼、牛丼など)・ハンバーガー(特にてりやき系)・ピザ・パスタ(特にクリーム系)・オムライス
・粉物(お好み焼き、たこ焼きなど）
②揚げ物／6品
・フライドポテト・コロッケ・ 天ぷら・とんかつ・揚げパン(特にカレーパン)・アメリカンドック
③スイーツ／5品
・ケーキ・和菓子(特に団子やおはぎなどの米系)・ドーナツ・ 菓子パン・アイスクリーム
④おやつ／3品
・クッキー・チョコレート・ポテトチップス
⑤ドリンク・お酒 ／5品
・甘いドリンク＆甘いジュース(甘いジュース、カフェラテ、梅酒、 カクテル、市販のスムージー)・エナジードリンク・スポーツドリンク・ビール・日本酒
⑥そのほか／3品
・中華まん(肉まん、あんまん、ピザまんなど)・加工肉(ベーコン、ソーセージなど)・インスタントラーメン
Blog/万事快調
いつもgood mood madamでいる為に♡やってみてこれは良かったという「オトナのお悩みを解決する美容習慣」を本部長が綴ります。
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